小規模ストレス・睡眠研究では成人100–300 mg/日を1–8週
レビュー済み・公開
GABA
抑制性神経伝達物質ですが、経口GABAの脳移行と臨床効果は不確実です。
体内での役割
- 抑制性神経伝達物質ですが、経口GABAの脳移行と臨床効果は不確実です。
食品源
- 発芽玄米
- トマト
- 発酵食品
主張と根拠
GABAだけで疾病を予防・治療したり、不足のない人の健康を必ず改善したりするという主張は支持されません。
日本の基準量
- 日本の成人（年齢・性別等は記載どおり）: 基準量なし
研究で用いられた量
- 小規模ストレス・睡眠研究では成人100–300 mg/日を1–8週
耐容上限
- ULなし；長期安全性不明
形態と吸収
製品形態: fermented GABA, synthetic GABA
- 発酵由来でも化学的GABAは同じですが、共存成分が異なります。
安全性・相互作用
有害事象
- 眠気
- 腹部不快感
- 一時的な呼吸感覚変化
薬・栄養素との相互作用
- 降圧薬、鎮静薬
禁忌・要相談
- 妊娠・授乳、低血圧、鎮静薬使用時は避けるか相談
選び方
- GABAの一回量、fermented GABAなどの形態、アレルゲン、ロット品質試験を比較し、目的に合う単一成分品を優先します。
出典・レビュー
- NCCIH Herbs at a Glance and supplement safety resourcesNational Center for Complementary and Integrative Health
Daiki Minaki（編集・根拠レビュー） ·