健康成人のストレス・睡眠研究では200 mg/日または200 mg就寝前を4–8週
レビュー済み・公開
L-テアニン
茶に含まれるアミノ酸で、覚醒を保ったリラックス反応が研究されています。
体内での役割
- 茶に含まれるアミノ酸で、覚醒を保ったリラックス反応が研究されています。
食品源
- 緑茶
- 玉露
主張と根拠
L-テアニンだけで疾病を予防・治療したり、不足のない人の健康を必ず改善したりするという主張は支持されません。
日本の基準量
- 日本の成人（年齢・性別等は記載どおり）: 基準量なし
研究で用いられた量
- 健康成人のストレス・睡眠研究では200 mg/日または200 mg就寝前を4–8週
耐容上限
- ULなし；長期上限不明
形態と吸収
製品形態: tea-extracted L-theanine, fermentation-derived L-theanine
- 茶抽出品はカフェイン残量を、発酵品は純度を確認します。
安全性・相互作用
有害事象
- 頭痛
- 眠気
- 胃腸症状
- 血圧低下
薬・栄養素との相互作用
- 降圧薬、鎮静薬、カフェイン
禁忌・要相談
- 低血圧、妊娠・授乳では使用前に相談
選び方
- L-テアニンの一回量、tea-extracted L-theanineなどの形態、アレルゲン、ロット品質試験を比較し、目的に合う単一成分品を優先します。
出典・レビュー
- NCCIH Herbs at a Glance and supplement safety resourcesNational Center for Complementary and Integrative Health
Daiki Minaki（編集・根拠レビュー） ·