成人便通研究はFOS/GOS 2.5–10 g/日を2–8週；種類別に評価
レビュー済み・公開
オリゴ糖
FOSやGOSなど複数の難消化性糖質の総称で、同一成分ではありません。
体内での役割
- FOSやGOSなど複数の難消化性糖質の総称で、同一成分ではありません。
食品源
- 玉ねぎ
- バナナ
- 大豆
主張と根拠
オリゴ糖だけで疾病を予防・治療したり、不足のない人の健康を必ず改善したりするという主張は支持されません。
日本の基準量
- 日本の成人（年齢・性別等は記載どおり）: 基準量なし；食物繊維目標内で考慮
研究で用いられた量
- 成人便通研究はFOS/GOS 2.5–10 g/日を2–8週；種類別に評価
耐容上限
- 固有ULなし；胃腸耐容性で制限
形態と吸収
製品形態: fructooligosaccharides FOS, galactooligosaccharides GOS
- 発酵性と甘味は構造で異なり、少量から試します。
安全性・相互作用
有害事象
- ガス
- 腹痛
- 下痢
薬・栄養素との相互作用
- 糖尿病薬使用時は製品の糖質を確認
禁忌・要相談
- 低FODMAP食の除去期、ガラクトース血症では種類に注意
選び方
- オリゴ糖の一回量、fructooligosaccharides FOSなどの形態、アレルゲン、ロット品質試験を比較し、目的に合う単一成分品を優先します。
出典・レビュー
- Dietary fibre and health outcomes: systematic reviewsWorld Health Organization
Daiki Minaki（編集・根拠レビュー） ·