クレアチン vs プロテイン
クレアチンとプロテインは目的が異なります。プロテインはたんぱく質の補給、クレアチンは高強度運動のパフォーマンス支援が中心です。多くの人は両立して使えます。
クレアチン
- 何のため？
- 高強度運動でのパワーと反復回数を支える
- こんな人向け
- 筋トレや瞬発系スポーツに取り組む人
- いつ飲む？
- いつでも可（毎日続けることが最も大切）
- 目安量
- 1日3〜5g（表示に準拠）
- 形状
- パウダー / タブレット
- 根拠の強さ
- 確立された根拠
- 併用
- 併用可（役割が異なるため相性が良い）
- 注意点
- 飲み始めに水分で体重が少し増えることがある
- 参考価格（目安）
- 1kgで約2,000〜4,000円（サンプル）
プロテイン
- 何のため？
- 不足しがちなたんぱく質を補い、筋肉の維持・回復を支える
- こんな人向け
- 食事でたんぱく質が不足しがちな人、運動する人
- いつ飲む？
- 運動後・朝食・間食のタイミング
- 目安量
- 1回20〜30g（表示に準拠）
- 形状
- パウダー / ドリンク
- 根拠の強さ
- 確立された根拠
- 併用
- 併用可
- 注意点
- 乳アレルギーはホエイに注意。腎疾患があれば医師に相談
- 参考価格（目安）
- 1kgで約3,000〜5,000円（サンプル）
まとめ
目的が異なるため、どちらか一方ではなく用途で選びます。筋力づくりでは、たんぱく質の土台としてプロテイン、パフォーマンスの底上げにクレアチンと、両方を使う人も多いです。
最終確認日: 2026年6月28日 · サプリアプリ編集部