マグネシウム vs マルチビタミン
マグネシウム単体は特定のミネラルを狙って補い、マルチビタミンは幅広く補います。両方を使う場合は成分の重複に注意します。
マグネシウム
- 何のため？
- マグネシウムを狙って補う（筋肉・神経・エネルギー代謝）
- こんな人向け
- 特定の栄養を狙いたい人、活動量が多い人
- カバー範囲
- マグネシウム中心
- いつ飲む？
- 夕方〜就寝前にとる人が多い（食後）
- 目安量
- 1日200〜400mg（サプリからは上限約350mg）
- 重複リスク
- 低い
- 併用
- 併用可（合計量に注意）
- 注意点
- とりすぎるとお腹がゆるくなることがある
- 根拠の強さ
- 確立された根拠（不足の補充）
マルチビタミン
- 何のため？
- 不足しがちな複数の栄養素をまとめて底上げする
- こんな人向け
- まず基本を整えたい初心者
- カバー範囲
- ビタミン・ミネラルを幅広く
- いつ飲む？
- 朝食後に1粒が一般的
- 目安量
- 1日1粒（表示に準拠）
- 重複リスク
- 単体品と重複しやすい
- 併用
- 併用可（単体ビタミンとの重複に注意）
- 注意点
- すでに単体で補っている栄養素と重複しやすい
- 根拠の強さ
- 中程度〜確立（栄養の底上げ）
まとめ
目的が明確ならマグネシウム単体、まず基本を整えたいならマルチビタミンが選ばれます。両方を使うときは、重なりやすい栄養素の合計量に注意しましょう。
最終確認日: 2026年6月28日 · サプリアプリ編集部