片頭痛研究では酸化物等400–600 mg/日を3–4か月；下痢と腎機能に注意
レビュー済み・公開
マグネシウム
300以上の酵素反応、筋・神経機能、骨代謝に関与します。
体内での役割
- 300以上の酵素反応、筋・神経機能、骨代謝に関与します。
食品源
- アーモンド
- 大豆
- ほうれん草
主張と根拠
マグネシウムだけで疾病を予防・治療したり、不足のない人の健康を必ず改善したりするという主張は支持されません。
日本の基準量
- 日本の成人（年齢・性別等は記載どおり）: 成人男性 320–370 mg/日、成人女性 260–290 mg/日（推奨量）
研究で用いられた量
- 片頭痛研究では酸化物等400–600 mg/日を3–4か月；下痢と腎機能に注意
耐容上限
- サプリ等から成人 350 mg/日（食品由来を除く）
形態と吸収
製品形態: magnesium citrate, magnesium oxide
- クエン酸塩は酸化物より吸収されやすい傾向ですが元素量を比較します。
安全性・相互作用
有害事象
- 下痢
- 腹痛；腎不全では高マグネシウム血症
薬・栄養素との相互作用
- 抗菌薬、ビスホスホネート、利尿薬
禁忌・要相談
- 重い腎機能低下では自己使用しません。
選び方
- マグネシウムの一回量、magnesium citrateなどの形態、アレルゲン、ロット品質試験を比較し、目的に合う単一成分品を優先します。
出典・レビュー
- 日本人の食事摂取基準（2025年版）厚生労働省
- NIH ODS mineral fact sheetsNIH Office of Dietary Supplements
Daiki Minaki（編集・根拠レビュー） ·