脂質・疲労指標の小規模研究では成人10–50 mg/日を4–12週
レビュー済み・公開
セサミン
ごまのリグナンで、ヒトの健康アウトカム研究は小規模です。
体内での役割
- ごまのリグナンで、ヒトの健康アウトカム研究は小規模です。
食品源
- ごま
- ごま油
主張と根拠
セサミンだけで疾病を予防・治療したり、不足のない人の健康を必ず改善したりするという主張は支持されません。
日本の基準量
- 日本の成人（年齢・性別等は記載どおり）: 基準量なし
研究で用いられた量
- 脂質・疲労指標の小規模研究では成人10–50 mg/日を4–12週
耐容上限
- ULなし；濃縮物の長期上限不明
形態と吸収
製品形態: sesame lignan extract, sesamin-enriched oil
- 脂溶性で食事と摂取。抽出物はごま食品の栄養全体を代替しません。
安全性・相互作用
有害事象
- 胃腸症状
- ごまアレルギー
薬・栄養素との相互作用
- 肝代謝薬との臨床相互作用は不明
禁忌・要相談
- ごまアレルギーでは禁忌
選び方
- セサミンの一回量、sesame lignan extractなどの形態、アレルゲン、ロット品質試験を比較し、目的に合う単一成分品を優先します。
出典・レビュー
- NCCIH Herbs at a Glance and supplement safety resourcesNational Center for Complementary and Integrative Health
Daiki Minaki（編集・根拠レビュー） ·