デイリーベーシック

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特定の目的がまだ定まっていない初心者や、忙しくて食事が不規則になりがちな方が、まず土台を整えるためのテンプレートです。マルチビタミン・ビタミンD・フィッシュオイルという、食事で不足しやすい代表的な栄養をまとめてカバーします。すべてが必須ではなく、気になるものから1〜2種で始めてかまいません。

マルチビタミンには少量のビタミンDが含まれることが多く、単体のビタミンDを足すと合計が増えます。上限（成人でおよそ4,000IU／日）を超えないよう表示の量を確認しましょう。フィッシュオイル（オメガ3）は多くのマルチビタミンに十分量が入っていないため、別途とる意味があります。心配な場合は薬剤師に相談を。

食後にとる方が多いです。げっぷが気になる場合は食事と一緒にとると和らぐことがあります。表示の目安量に従ってください。

屋内で過ごす時間が長い方や日照の少ない季節は不足を意識する方がいます。必要性が気になる場合は医療機関で相談できます。

バランスの良い食事がとれていれば必須ではありません。不足が気になるときの土台として使う方がいます。他のサプリと成分が重複しやすい点に注意してください。

まず食事で不足しやすい栄養から考えます。多くの方はマルチビタミン・ビタミンD・フィッシュオイルといった土台となるカテゴリーを1〜2種類から始めます。目的を1つに絞ると続けやすく、成分の重複も避けられます。

一般的にはマルチビタミン、ビタミンD、フィッシュオイル（オメガ3）、腸内環境向けのプロビオティクス、食物繊維などが土台として挙げられます。すべてが必須ではなく、食事で足りない部分を補う発想で選びましょう。

たんぱく質（プロテイン）、電解質、マグネシウム、ビタミンDなどが日々のコンディション維持の観点でよく挙げられます。まずは食事と水分を基本に、不足しやすい部分を補う形で考えましょう。

骨のためのビタミンD・カルシウム、筋肉維持のためのたんぱく質、毎日の栄養としてのフィッシュオイルなどがよく挙げられます。50代以降は必要量が変わる栄養もあるため、食事とあわせて考えましょう。

骨はビタミンDとカルシウム、筋肉は十分なたんぱく質と運動が基本です。サプリだけに頼らず、日々の食事・運動と組み合わせるのが大切です。持病や服薬がある場合は専門家に相談してください。

ビタミンB12、鉄、ビタミンD、オメガ3、たんぱく質などが不足しやすいとされます。特にB12は植物性食品にほとんど含まれないため、意識される方が多い栄養です。

オメガ3脂肪酸は体内でほとんど作れない必須脂肪酸で、すべての細胞を包む細胞膜の材料になります。中でもDHAは脳や網膜、神経に多く含まれてその働きを支え、EPAは血液中の脂質バランスに関わります。魚をあまり食べない食生活では不足しやすいため、フィッシュオイルで補う人がいます。目安はEPA+DHA合計で500〜1,000mg／日を食後に。