神経管閉鎖障害予防は妊娠前から妊娠初期に葉酸400 µg/日；高リスクは医師が個別管理
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葉酸
一炭素代謝、DNA合成、赤血球形成に必要なビタミンです。
体内での役割
- 一炭素代謝、DNA合成、赤血球形成に必要なビタミンです。
食品源
- ほうれん草
- 枝豆
- レンズ豆
主張と根拠
葉酸だけで疾病を予防・治療したり、不足のない人の健康を必ず改善したりするという主張は支持されません。
日本の基準量
- 日本の成人（年齢・性別等は記載どおり）: 成人 240 µg DFE/日；妊娠を計画する女性は食品に加え葉酸400 µg/日
研究で用いられた量
- 神経管閉鎖障害予防は妊娠前から妊娠初期に葉酸400 µg/日；高リスクは医師が個別管理
耐容上限
- 成人 900–1,000 µg/日（合成葉酸）
形態と吸収
製品形態: folic acid, 5-MTHF
- 空腹時の葉酸は食品葉酸より利用率が高く、DFE換算が必要です。
安全性・相互作用
有害事象
- 高用量でB12欠乏の血液所見を隠す可能性
薬・栄養素との相互作用
- メトトレキサート、抗てんかん薬、スルファサラジン
禁忌・要相談
- B12欠乏を除外せず高用量で貧血を自己治療しません。
選び方
- 葉酸の一回量、folic acidなどの形態、アレルゲン、ロット品質試験を比較し、目的に合う単一成分品を優先します。
出典・レビュー
- 日本人の食事摂取基準（2025年版）厚生労働省
- NIH ODS vitamin fact sheetsNIH Office of Dietary Supplements
Daiki Minaki（編集・根拠レビュー） ·