便秘・LDL研究では成人に3–5 gを1日2回、8–12週、十分な水と摂取
レビュー済み・公開
サイリウム
水を吸ってゲル化する粘性食物繊維です。
体内での役割
- 水を吸ってゲル化する粘性食物繊維です。
食品源
- オオバコ種皮
主張と根拠
サイリウムだけで疾病を予防・治療したり、不足のない人の健康を必ず改善したりするという主張は支持されません。
日本の基準量
- 日本の成人（年齢・性別等は記載どおり）: 食物繊維として成人男性20–22 g/日以上、女性18 g/日以上（目標量）
研究で用いられた量
- 便秘・LDL研究では成人に3–5 gを1日2回、8–12週、十分な水と摂取
耐容上限
- 固有ULなし；水分不足で閉塞リスク
形態と吸収
製品形態: whole husk, husk powder
- 粘性が作用に重要で、必ず十分な水で直ちに飲みます。
安全性・相互作用
有害事象
- 膨満
- 腹痛
- 窒息・食道閉塞
- アレルギー
薬・栄養素との相互作用
- 全薬剤の吸収を遅らせ得るため2時間空ける
禁忌・要相談
- 嚥下障害、腸狭窄・閉塞では禁忌
選び方
- サイリウムの一回量、whole huskなどの形態、アレルゲン、ロット品質試験を比較し、目的に合う単一成分品を優先します。
出典・レビュー
- Dietary fibre and health outcomes: systematic reviewsWorld Health Organization
Daiki Minaki（編集・根拠レビュー） ·