かぜ用トローチ研究は発症24時間以内に元素亜鉛75–90 mg/日を最長2週；結果は製剤依存
レビュー済み・公開
亜鉛
多数の酵素、免疫、創傷治癒、味覚に必要な微量元素です。
体内での役割
- 多数の酵素、免疫、創傷治癒、味覚に必要な微量元素です。
食品源
- 牡蠣
- 牛肉
- かぼちゃの種
主張と根拠
亜鉛だけで疾病を予防・治療したり、不足のない人の健康を必ず改善したりするという主張は支持されません。
日本の基準量
- 日本の成人（年齢・性別等は記載どおり）: 成人男性 9.0–9.5 mg/日、成人女性 7.5–8.0 mg/日（推奨量）
研究で用いられた量
- かぜ用トローチ研究は発症24時間以内に元素亜鉛75–90 mg/日を最長2週；結果は製剤依存
耐容上限
- 成人 40 mg/日
形態と吸収
製品形態: zinc gluconate, zinc citrate
- フィチン酸は吸収を下げます。鼻腔内亜鉛は嗅覚消失のため避けます。
安全性・相互作用
有害事象
- 悪心
- 銅欠乏
- HDL低下
- 嗅覚消失
薬・栄養素との相互作用
- テトラサイクリン、キノロン、ペニシラミン、銅
禁忌・要相談
- 長期高用量や鼻腔内製品を避けます。
選び方
- 亜鉛の一回量、zinc gluconateなどの形態、アレルゲン、ロット品質試験を比較し、目的に合う単一成分品を優先します。
出典・レビュー
- 日本人の食事摂取基準（2025年版）厚生労働省
- NIH ODS mineral fact sheetsNIH Office of Dietary Supplements
Daiki Minaki（編集・根拠レビュー） ·