血圧研究は食品中心に総摂取3,500–4,700 mg/日を4週以上；錠剤での自己増量ではない
レビュー済み・公開
カリウム
細胞内の主要電解質で、神経、筋、血圧調節に関わります。
体内での役割
- 細胞内の主要電解質で、神経、筋、血圧調節に関わります。
食品源
- じゃがいも
- バナナ
- 豆類
主張と根拠
カリウムだけで疾病を予防・治療したり、不足のない人の健康を必ず改善したりするという主張は支持されません。
日本の基準量
- 日本の成人（年齢・性別等は記載どおり）: 成人男性 3,000 mg/日以上、成人女性 2,600 mg/日以上（目標量）
研究で用いられた量
- 血圧研究は食品中心に総摂取3,500–4,700 mg/日を4週以上；錠剤での自己増量ではない
耐容上限
- サプリの耐容上限量は設定されていません；腎機能や薬で少量でも高カリウム血症になり得ます。
形態と吸収
製品形態: potassium citrate, potassium chloride
- 食品からの摂取を優先し、徐放性高用量錠は消化管障害に注意します。
安全性・相互作用
有害事象
- 悪心
- 腹痛
- 高カリウム血症
- 不整脈
薬・栄養素との相互作用
- ACE阻害薬、ARB、カリウム保持性利尿薬
禁忌・要相談
- 腎疾患、高カリウム血症では自己使用しません。
選び方
- カリウムの一回量、potassium citrateなどの形態、アレルゲン、ロット品質試験を比較し、目的に合う単一成分品を優先します。
出典・レビュー
- 日本人の食事摂取基準（2025年版）厚生労働省
- NIH ODS mineral fact sheetsNIH Office of Dietary Supplements
Daiki Minaki（編集・根拠レビュー） ·