筋トレ成人に分離物25 gを1日2回、12週の小規模研究
レビュー済み・公開
ピープロテイン
リジンに富む一方メチオニンが少なめの植物性タンパク質です。
体内での役割
- リジンに富む一方メチオニンが少なめの植物性タンパク質です。
食品源
- えんどう豆
- 豆類
主張と根拠
ピープロテインだけで疾病を予防・治療したり、不足のない人の健康を必ず改善したりするという主張は支持されません。
日本の基準量
- 日本の成人（年齢・性別等は記載どおり）: 成分固有基準なし；総タンパク質目標は成人1.0 g/kg体重/日
研究で用いられた量
- 筋トレ成人に分離物25 gを1日2回、12週の小規模研究
耐容上限
- 固有ULなし；総タンパク質量で評価
形態と吸収
製品形態: pea isolate, pea concentrate
- 精製で食物繊維や抗栄養因子が減りますが、製品間でナトリウム量が異なります。
安全性・相互作用
有害事象
- ガス
- 膨満
- まれな豆類アレルギー
薬・栄養素との相互作用
- 明確な薬物相互作用は少ない
禁忌・要相談
- えんどう豆アレルギーでは避けます。
選び方
- ピープロテインの一回量、pea isolateなどの形態、アレルゲン、ロット品質試験を比較し、目的に合う単一成分品を優先します。
出典・レビュー
- Protein intake and exercise position standInternational Society of Sports Nutrition
Daiki Minaki（編集・根拠レビュー） ·