プロテイン
たんぱく質パウダー
プロテインは、食事で不足しがちなたんぱく質を手軽に補うための粉末や飲料です。運動する人だけでなく、たんぱく質が不足しやすい人にも利用されています。
これは何？
牛乳由来（ホエイ・カゼイン）や大豆・えんどう豆など植物由来のたんぱく質を粉末にしたものです。
体での働き
たんぱく質は筋肉や皮膚、酵素など体を作る材料になり、日々の維持や運動後の回復に関わります。
検討される理由
食事だけで必要量をとりにくいとき、運動量が多いとき、忙しくて食事が不規則なときに手軽な補給源として検討されます。
食品での摂取源
- 肉
- 魚
- 卵
- 乳製品
- 大豆製品
- 豆類
一般的な使い方（表示ベース）
製品表示では1回あたり20〜30g程度を水や牛乳に溶かす例が一般的です。表示の使用目安に従ってください。
摂取量の目安
一般的な範囲20〜30g／回
1〜2回／日運動後や朝食時、間食として
摂取量は公的機関の基準や製品表示に基づく一般的な目安（教育目的）で、個別の医療アドバイスではありません。持病・服薬・妊娠授乳中の方は医師・薬剤師にご相談ください。
飲むタイミング
運動後や朝食時、間食としてとる人が多いです。
根拠のまとめ
十分なたんぱく質摂取は筋肉量の維持・増加をサポートする
確立された根拠運動と組み合わせた十分なたんぱく質摂取の有用性は、多くの研究で一貫して示されています。
注意が必要な方
注意が必要な方
- 腎臓に持病のある方は医師に相談を
- 乳アレルギーの方はホエイ製品に注意
薬との相互作用の可能性
- 一般的に薬との重大な相互作用は多くありません
起こりうる副作用
- お腹の張り
- 乳糖不耐の方は下痢など
商品・ブランド
よくある質問
プロテインはどのくらいとればいい？
必要量は体格や活動量で異なります。まずは食事からのたんぱく質を基本に、不足分を補う形で製品表示の目安量に従ってください。具体的な量は専門家に相談すると安心です。
食事だけではだめ？
食事から十分にとれていれば、プロテインは必須ではありません。忙しいときや量が足りないときの手軽な補助としてお考えください。
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参考文献
- 日本人の食事摂取基準（2020年版） — 厚生労働省
- 栄養補助食品ファクトシート — 米国国立衛生研究所 栄養補助食品室 (NIH ODS)