筋トレ成人に48 g/日を8週使用した小規模比較研究
レビュー済み・公開
ライスプロテイン
リジンが少なめで、豆タンパクとの組合せでアミノ酸を補完できます。
体内での役割
- リジンが少なめで、豆タンパクとの組合せでアミノ酸を補完できます。
食品源
- 玄米
- 米
主張と根拠
ライスプロテインだけで疾病を予防・治療したり、不足のない人の健康を必ず改善したりするという主張は支持されません。
日本の基準量
- 日本の成人（年齢・性別等は記載どおり）: 成分固有基準なし；総タンパク質目標は成人1.0 g/kg体重/日
研究で用いられた量
- 筋トレ成人に48 g/日を8週使用した小規模比較研究
耐容上限
- 固有ULなし；総タンパク質と重金属品質を考慮
形態と吸収
製品形態: brown rice isolate, rice concentrate
- 酵素処理で濃縮されます。単独ではリジン不足に注意します。
安全性・相互作用
有害事象
- 胃腸不快感
- まれな米アレルギー
薬・栄養素との相互作用
- 明確な薬物相互作用は少ない
禁忌・要相談
- 米アレルギーでは避け、第三者検査品を選びます。
選び方
- ライスプロテインの一回量、brown rice isolateなどの形態、アレルゲン、ロット品質試験を比較し、目的に合う単一成分品を優先します。
出典・レビュー
- Protein intake and exercise position standInternational Society of Sports Nutrition
Daiki Minaki（編集・根拠レビュー） ·