クレアチン
クレアチンは、短時間の高強度運動のパフォーマンスをサポートする成分として最も研究されているサプリの一つです。
これは何？
体内でも作られ、肉や魚にも含まれる成分。サプリではクレアチンモノハイドレートが一般的です。
体での働き
筋肉のエネルギー（ATP）の素早い再合成に関わります。
検討される理由
筋力トレーニングや反復的な高強度運動に取り組む人が検討します。
食品での摂取源
- 赤身肉
- 魚
一般的な使い方（表示ベース）
製品表示では1日3〜5g程度が一般的です。表示に従ってください。
摂取量の目安
一般的な範囲3〜5g／日
1回／日いつでも可。毎日続けることが大切
摂取量は公的機関の基準や製品表示に基づく一般的な目安（教育目的）で、個別の医療アドバイスではありません。持病・服薬・妊娠授乳中の方は医師・薬剤師にご相談ください。
飲むタイミング
1日を通していつでも。毎日続けることが重視されます。
根拠のまとめ
クレアチンは高強度・短時間運動のパフォーマンスをサポートする
確立された根拠スポーツ栄養分野で最も裏付けの多い成分の一つとされています。
注意が必要な方
注意が必要な方
- 腎臓に持病のある方は医師に相談を
- 水分を十分にとる
薬との相互作用の可能性
- 特筆すべき一般的な相互作用は少ない
起こりうる副作用
- 体重の一時的増加（水分）
- お腹の不快感
商品・ブランド
よくある質問
クレアチンは安全？
健康な成人での利用は研究が多く、一般に許容性は高いとされます。腎臓に持病のある方は医師に相談し、水分を十分にとってください。
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参考文献
- クレアチンに関する国際スポーツ栄養学会の見解 — 国際スポーツ栄養学会 (ISSN)