ビタミンC
ビタミンCは、体の維持や抗酸化に関わる水溶性ビタミンです。毎日の食事で不足を感じる方に利用されます。
これは何？
水溶性ビタミンの一つで、体内に蓄えにくい栄養素です。
体での働き
コラーゲン生成や鉄の吸収、抗酸化に関わります。
検討される理由
野菜・果物の摂取が少ない方が検討します。
食品での摂取源
- 柑橘類
- ピーマン
- ブロッコリー
- いちご
一般的な使い方（表示ベース）
製品表示の目安量に従ってください。
摂取量の目安
一般的な範囲100〜500mg／日
1〜2回／日いつでも。分けてとる人も
成人の上限の目安はおよそ2,000mg／日とされます。
摂取量は公的機関の基準や製品表示に基づく一般的な目安（教育目的）で、個別の医療アドバイスではありません。持病・服薬・妊娠授乳中の方は医師・薬剤師にご相談ください。
飲むタイミング
分けてとる人もいます。
根拠のまとめ
ビタミンCは体の正常な機能に必要な栄養素
確立された根拠必須栄養素としての役割は確立しています。
注意が必要な方
注意が必要な方
- 腎結石の既往がある方は医師に相談を
薬との相互作用の可能性
- 特筆すべき一般的な相互作用は少ない
起こりうる副作用
- 多量摂取でお腹がゆるくなることがある
上限の目安
上限の目安があります。公的基準をご確認ください。
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参考文献
- 日本人の食事摂取基準（2020年版） — 厚生労働省
- 栄養補助食品ファクトシート — 米国国立衛生研究所 栄養補助食品室 (NIH ODS)