フィッシュオイル（オメガ3）
EPA・DHA
フィッシュオイルは、青魚に多く含まれるオメガ3脂肪酸（EPA・DHA）を補うサプリです。魚をあまり食べない方に検討されます。
これは何？
魚由来の油から得られるEPA・DHAを含むサプリです。
体での働き
細胞膜の構成や、体の調整に関わる脂肪酸です。
検討される理由
魚の摂取が少ない食生活の方が、オメガ3の補給源として検討します。
食品での摂取源
- さば
- いわし
- さけ
- まぐろ
一般的な使い方（表示ベース）
製品によりEPA・DHA量は異なります。表示の目安量に従ってください。
摂取量の目安
一般的な範囲EPA+DHA 500〜1,000mg／日
1〜2回／日食後が一般的食後がおすすめ
摂取量は公的機関の基準や製品表示に基づく一般的な目安（教育目的）で、個別の医療アドバイスではありません。持病・服薬・妊娠授乳中の方は医師・薬剤師にご相談ください。
飲むタイミング
食後にとる人が多いです。
根拠のまとめ
オメガ3は食事全体のバランスの一部として位置づけられる
一定の根拠健康アウトカムへの効果は文脈により異なり、系統的レビューでも結果は一様ではありません。
注意が必要な方
注意が必要な方
- 抗凝固薬を服用中の方は医師に相談を
- 魚アレルギーの方は注意
薬との相互作用の可能性
- 抗凝固薬・抗血小板薬
起こりうる副作用
- げっぷ
- 胃の不快感
商品・ブランド
よくある質問
フィッシュオイルはいつ飲む？
食後にとる方が多いです。げっぷが気になる場合は食事と一緒にとると和らぐことがあります。表示の目安量に従ってください。
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参考文献
- 心血管系疾患に対するオメガ3脂肪酸（系統的レビュー） — コクラン共同計画
- 栄養補助食品ファクトシート — 米国国立衛生研究所 栄養補助食品室 (NIH ODS)