フィッシュオイル（オメガ3）

食後にとる方が多いです。げっぷが気になる場合は食事と一緒にとると和らぐことがあります。表示の目安量に従ってください。

まず食事で不足しやすい栄養から考えます。多くの方はマルチビタミン・ビタミンD・フィッシュオイルといった土台となるカテゴリーを1〜2種類から始めます。目的を1つに絞ると続けやすく、成分の重複も避けられます。

一般的にはマルチビタミン、ビタミンD、フィッシュオイル（オメガ3）、腸内環境向けのプロビオティクス、食物繊維などが土台として挙げられます。すべてが必須ではなく、食事で足りない部分を補う発想で選びましょう。

骨のためのビタミンD・カルシウム、筋肉維持のためのたんぱく質、毎日の栄養としてのフィッシュオイルなどがよく挙げられます。50代以降は必要量が変わる栄養もあるため、食事とあわせて考えましょう。

オメガ3脂肪酸は体内でほとんど作れない必須脂肪酸で、すべての細胞を包む細胞膜の材料になります。中でもDHAは脳や網膜、神経に多く含まれてその働きを支え、EPAは血液中の脂質バランスに関わります。魚をあまり食べない食生活では不足しやすいため、フィッシュオイルで補う人がいます。目安はEPA+DHA合計で500〜1,000mg／日を食後に。

EPAとDHAはどちらも魚由来のオメガ3脂肪酸ですが、体での主な使われ方が少し異なります。DHAは脳・神経・網膜の構成成分として多く使われ、EPAは血中の脂質バランスなどに関わるとされます。多くの製品は両方を含み、一般には合計量（EPA+DHA）を目安に選びます。特定の目的がある場合は表示の配合比を確認しましょう。

多くの場合、さば・いわしから摂取できます。サプリは現実的または確認された不足を補うもので、食品全体の価値の代わりにはなりません。

魚の摂取が少ない食生活の方が、オメガ3の補給源として検討します。

一律の検査は不要です。不足・過剰、続く症状、吸収に影響する病気が疑われる場合は検査が役立つことがあり、検査の選択と解釈は医療者に依頼してください。

一般的な製品形態はsoftgel, liquid, capsuleです。形の名称だけでなく、摂取できる有効成分量と1回量を比較してください。

表面の大きな数字や配合物全体の重量だけでなく、1回量と、その中の有効成分量を確認します。

食後にとる人が多いです。

飛ばすか、都合のよい時に表示どおりの1回分をとり、次回に倍量をとらないでください。1回分の埋め合わせより長期的な継続が大切です。

げっぷ

カテゴリー共通の上限はありません。製品表示を超えないでください。

抗凝固薬・抗血小板薬

妊娠・授乳中は必要量と安全な量が変わります。産科の医療者が確認した製品と量だけを使い、配合量が不明な混合製品は避けてください。

はい。子どもは成人の小型版ではなく、高齢者では食事、腎機能、飲み込み、服薬状況が異なります。対象年齢の表示と専門家の助言に従ってください。

使う理由に応じて見直し日を決め、目的なく漫然と続けず、食事、継続状況、症状、関連する検査を再確認してください。

フィッシュオイルは、青魚に多く含まれるオメガ3脂肪酸（EPA・DHA）を補うサプリです。魚をあまり食べない方に検討されます。 体感が利益の証明になるわけではなく、体感がないだけで無効とも判断できません。

強い・続く症状、アレルギー反応、過剰摂取が疑われる場合は中止して速やかに相談してください。抗凝固薬を服用中の方は医師に相談を