目的別プラン
目的を選ぶと、優先度つきのサプリ・一般的な摂取量の目安・サンプル商品を表示します。
筋力づくりに取り組む方の、研究が多い基本の組み合わせです。
摂取量の目安
20〜30g／回、1〜2回／日
この目的での役割: 筋肉の材料となるたんぱく質の確保。
一般的な範囲20〜30g／回1〜2回／日運動後や朝食時、間食として摂取量の目安
3〜5g／日（毎日）
この目的での役割: 高強度運動のパフォーマンス支援に。
一般的な範囲3〜5g／日1回／日いつでも可。毎日続けることが大切摂取量の目安
200〜400mg／日
この目的での役割: トレーニングする方が意識するミネラル。
一般的な範囲200〜400mg／日1〜2回／日夕方〜就寝前にとる方が多いサプリからの追加摂取の上限の目安は成人でおよそ350mg／日とされます。
摂取量の目安
5〜10g／回（運動前後）
この目的での役割: たんぱく質が足りているなら必須ではありません。
一般的な範囲5〜10g／回（EAA／BCAA）運動の前後にトレーニング前後や間食に摂取量の目安
発汗量に応じて
この目的での役割: 長時間・高強度セッションのときに。
一般的な範囲運動前後に製品表示の1回量運動量に応じて運動中・運動後、暑い日に
メモ: プロテインとアミノ酸は役割が重なります。両方をとる必要は多くありません。
摂取量は公的機関の基準や製品表示に基づく一般的な目安（教育目的）で、個別の医療アドバイスではありません。持病・服薬・妊娠授乳中の方は医師・薬剤師にご相談ください。