目的別プラン

筋力づくりに取り組む方の、研究が多い基本の組み合わせです。

1. 1プロテインまず基本

   体での働き: たんぱく質は筋肉や皮膚、酵素など体を作る材料になり、日々の維持や運動後の回復に関わります。

   摂取量の目安

   この目的での役割: 筋肉の材料となるたんぱく質の確保。

2. 2クレアチンまず基本

   体での働き: 筋肉のエネルギー（ATP）の素早い再合成に関わります。

   摂取量の目安

   この目的での役割: 高強度運動のパフォーマンス支援に。

3. 3マグネシウム余裕があれば

   体での働き: エネルギー代謝、筋肉や神経の働き、骨の維持などに関わります。

   摂取量の目安

   この目的での役割: トレーニングする方が意識するミネラル。

4. 4アミノ酸（BCAA/EAA）お好みで

   体での働き: たんぱく質合成の材料になります。

   摂取量の目安

   この目的での役割: たんぱく質が足りているなら必須ではありません。

5. 5電解質お好みで

   体での働き: 水分バランスや筋肉・神経の働きに関わります。

   摂取量の目安

   この目的での役割: 長時間・高強度セッションのときに。

メモ: プロテインとアミノ酸は役割が重なります。両方をとる必要は多くありません。

摂取量は公的機関の基準や製品表示に基づく一般的な目安（教育目的）で、個別の医療アドバイスではありません。持病・服薬・妊娠授乳中の方は医師・薬剤師にご相談ください。